Tip 3: Eet twee tot drie tussendoortjes op een dag
Is het jou al gelukt om de vorige twee tips tot een goed einde te brengen?
Top! Doe zo verder. Je start je dag alvast héél gezond en ben je klaar voor al je uitdagingen die je tegemoet komt.
Hop naar de volgend tip: “eet regelmatig een tussendoortje”.
Je kan je lichaam voorstellen als een soort kacheltje. Geef je het regelmatig gezonde voeding voeding dan blijft het mooi verder verbranden. Zoniet, dan dooft je het vuur telkens uit en ga je op een lager pitje verbranden.
Niet goed voor al jouw hongerige buien of als je wat op je gewicht wil letten. Sommigen hebben hier echt geen nood aan, geen probleem dan.
Zelf ben ik verzot op tussendoortjes. Ik eet altijd om 11 u mijn stuk fruit, om 16 u een yoghurt met muesli, een gezond zelgemaakt gebakje, groenten, soep, een handje ongezouten noten, appel met pindakaas, rijstwafels, maïswafels, warme appel, een volkoren boterham met gezond beleg of … zoveel mogelijkheden zat.
En als ik echt nog eens zin of honger heb eentje na mijn avondmaal.
Zelf ben ik verzot op chocolade en maak dus regelmatig havermoutkoekjes met chocolade, eet een klein stukje 70% chocolade, banaan met yoghurt en caocopoeder wordt een snelle chocolademousse,… oooh ik kan blijven doorgaan.
Geen tijd om zelf iets te maken? Je kan gerust in de winkel héél wat lekkers en gezond vinden.
- Volkoren boterham met gezond beleg
- Fruit
- Ongezouten noten
- Rijstwafels
- Maïswafels
- Volkoren beschuit
- …
Hoe weet je dat je een gezond product vast hebt? Bekijk de ingrediëntenlijst en voedingwaardenlijst op de verpakking.
Maak een lijstje van winkeltussendoortjes die jij lust en gezond zijn.
- Kijk naar de NUTRI-score of kleurenlabels op de verpakking
- Per portie: max 150 kcal
- Let op het aantal TOEGEVOEGDE suikers (staat suiker of glucose of … in de top 3 van de ingrediënten en zijn er meer dan 5 g suikers / 100g in het product.
- Let op de hoeveelheid vetten (max 20g/ 100g) en verzadigde vetten (max 1/3 van het totaal aantal vetten)
- Zorg dat het voldoende vezels bevat (min 3g/100g), kies dus voor een volkoren variant.
Welk is jouw favoriete tussendoortje (gezond hé)?!
Enkele van mijn favorieten zijn: